人們每天大約花三分之一的時(shí)間用于睡覺，這足以說明睡眠的重要性。良好的睡眠能夠幫助人們消除身體疲勞、保證精力充沛、增強(qiáng)肌體免疫、促進(jìn)生長發(fā)育……但是，由于越來越大的學(xué)習(xí)壓力，全國中小學(xué)生睡眠不足的比例已經(jīng)由近五成上升為近八成。那么作為家長的我們，應(yīng)該如何幫助孩子擁有黃金睡眠呢？
1.睡眠是怎樣運(yùn)行的
研究發(fā)現(xiàn)睡眠過程中，交替出現(xiàn)兩種腦電波，一類稱之為“慢波睡眠”，另一類稱之為“快波睡眠”。在慢波睡眠的整個(gè)過程中，腦電波隨睡眠的加深而減慢，眼球一般停止活動(dòng)，出現(xiàn)咬牙、打呼嚕、說夢話等現(xiàn)象。在這一階段，由于入睡不久，睡眠不深，個(gè)體對外界環(huán)境仍能保持一定的反應(yīng)，容易因?yàn)橥饨绲母蓴_而醒來，慢波睡眠結(jié)束后即進(jìn)入快波睡眠階段。
進(jìn)入快波睡眠后，個(gè)體腦電波由慢波變?yōu)榭觳?，這一階段體內(nèi)的各種代謝功能明顯增加，以保證腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，為第二天的活動(dòng)儲(chǔ)存能量。從慢波睡眠到快波睡眠這個(gè)完整的睡眠過程被稱為一個(gè)睡眠周期。通常一個(gè)睡眠周期為1.5h，一個(gè)晚上有4~5個(gè)睡眠周期。
正常的睡眠需要多少時(shí)間
充分的睡眠一般需要6～10小時(shí)。當(dāng)然因個(gè)體差異很大，并非每個(gè)人都需要睡6～10小時(shí)，睡眠中深睡時(shí)間較長的人只需要較短的時(shí)間就能達(dá)到充分睡眠，而睡眠中淺睡時(shí)間較長的人卻需要較長的時(shí)間才能達(dá)到充分睡眠。
因此，我們沒有必要為睡眠時(shí)間沒有達(dá)到這個(gè)時(shí)間而煩惱，只要我們本人感到睡夠了，精力恢復(fù)了，就是正常的睡眠，千萬不要因?yàn)槲覀兊乃邥r(shí)間少于大多數(shù)人的平均睡眠時(shí)間而認(rèn)為自己失眠了。
上課打瞌睡怎么辦
人體除夜晚外，白天也需要適當(dāng)?shù)乃摺Ｔ谏衔?時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較為明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4個(gè)小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。不過鑒于我國的生活、學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣，每個(gè)人都不可能在白天間隔幾小時(shí)就睡一次覺，所以孩子在學(xué)校出現(xiàn)打瞌睡現(xiàn)象是很正常的，不要過度責(zé)罰孩子。
不過我們有必要引導(dǎo)孩子通過意志努力克制自己的睡眠欲望，比較可行的方法是將上午9時(shí)和下午5時(shí)的睡眠高峰調(diào)整到中午1時(shí)進(jìn)行集中午睡。如果孩子在上午某節(jié)課有打瞌睡習(xí)慣，可以告訴他在這節(jié)課之前的課間操時(shí)間不要到處瘋玩或者學(xué)習(xí)，而是改為小睡幾分鐘或者埋頭閉眼安靜幾分鐘，這樣可以大大緩解上課打瞌睡的情況。
2.如何判斷孩子的睡眠質(zhì)量
家長可以用以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己孩子的睡眠質(zhì)量是否夠好。
入睡快：在10分鐘左右入睡，最長不超過20分鐘。
睡眠深：呼吸深長而不易驚醒，夜間覺醒一般在6次以內(nèi)。
起夜少：很少起夜，當(dāng)然不是因?yàn)槌缘奶嗷蚶亲印?/span>
無驚夢：很少做噩夢，醒后容易忘記夢境。
起床快：醒后可適當(dāng)在床上休息5分鐘左右，但不是賴床。
精神好：早晨起床后精神好，不過不是在房間里躺著玩手機(jī)，看電視。
腦清醒：白天頭腦清醒，不過一點(diǎn)都不困倦是很難做到的。
如何才能使孩子更好地入睡
要想讓孩子在睡覺時(shí)能比較好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，必須注意睡眠衛(wèi)生，并養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。不要讓孩子睡得太晚 晚上11:30至凌晨4:30是最佳睡眠時(shí)間，入睡最好不要超過11:00。過了11點(diǎn)，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。
限制睡眠時(shí)間
如果孩子經(jīng)常失眠，可以限定他的睡眠時(shí)間，且禁止在白天打瞌睡，這樣睡眠時(shí)間可逐漸延長至正常。 幻想乘電梯下樓 幻想乘電梯比數(shù)羊有效，可以讓孩子閉上眼睛，腦海中默數(shù)下降的層數(shù)，幻想自己在電梯里緩緩下落而逐漸放松身體。
不強(qiáng)迫孩子睡覺
如果孩子實(shí)在睡不著就不要強(qiáng)迫他睡覺，失眠并不可怕。越強(qiáng)迫孩子睡覺，他的頭腦反而會(huì)越清醒。讓孩子聽舒緩的輕音樂 播放一些輕音樂或大自然的聲音，如蛙聲、海浪聲。切記把音量調(diào)到最小，然后讓孩子仔細(xì)聆聽。
把少睡當(dāng)成習(xí)慣
不要讓孩子和別人比誰睡得最長、最多。記住，成功就是當(dāng)別人已經(jīng)放棄的時(shí)候，你仍然在堅(jiān)持。
希望家長朋友能根據(jù)上面的內(nèi)容先進(jìn)行自我睡眠思維和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，通過自己的親身體驗(yàn)獲得良好的睡眠經(jīng)驗(yàn)后，再將科學(xué)有效的睡眠知識和技巧傳授給自己的孩子，從而促進(jìn)整個(gè)家庭形成良好的睡眠環(huán)境和睡眠習(xí)慣。
