01
穩(wěn)定情緒，增強自我覺察
當(dāng)我們處于不穩(wěn)定的情緒狀態(tài)時，我們首先要做的不是控制或消除這種狀態(tài)，而是進(jìn)行自我覺察。讓我們花一點時間來觀察一下正在發(fā)生的那股情緒，它讓我們感受到的是難過、煩躁、憤怒還是恐懼？有時候它甚至?xí)o我們帶來不那么愉悅的身體感受，比如心跳加快，胃腸道不適等等。情緒ABC理論告訴我們：讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的并不是事件本身，而是我們對事物的評價和認(rèn)知。在這些感受的背后，是怎樣的想法在影響著我們？當(dāng)我們開始進(jìn)行自我覺察，情緒問題就會解決大半。相反，假如我們被情緒帶著走，它在哪兒你就在哪兒，它將你帶去哪兒，你就去向哪兒。那么，我們就只能深陷其中，隨之跌宕起伏。所以，想要獲得情緒穩(wěn)定性的第一個方法就是：觀察它。
觀察之后，我們可以試著去接納它。比如：帶著關(guān)懷，帶著愛對自己這么說：我有這樣的感受很正常。大家在面對這樣的情況時，都會出現(xiàn)同樣的感受。我有這樣的感受是可以理解的。我允許自己有這樣的感受?；蛘?，我們也可以嘗試用理性的思考去看一看到底是哪些的想法或思維模式導(dǎo)致了這種情緒。如果你依舊覺得十分不安，還可以用“蝴蝶拍”來撫慰自己的情緒，把心中的不安情緒撫平。
02
制定計劃，做好時間管理
根據(jù)自己的實際情況，制定短期計劃，做好時間管理和任務(wù)管理。我們可以通過紙筆或Excel表的方式，制定每日需要完成的任務(wù)以及完成的時間，讓學(xué)習(xí)和生活更有秩序感。每天做完計劃表上的任務(wù)時打個勾，給自己一些小獎勵。這樣當(dāng)你完成任務(wù)時，就能收獲滿滿的效能感。不過，制定計劃的時候記得要勞逸結(jié)合，不僅要安排好學(xué)習(xí)的時間，也建議你提前規(guī)劃好休息放松娛樂的時間，這樣的計劃才能讓你有去完成它的動力。
03
規(guī)律作息，加強體育鍛煉
規(guī)律的生活可以幫忙我們找到內(nèi)心的支點。人們在熟悉的、可預(yù)測的情境中，會獲得舒適感和安全感?！耙?guī)律的生活”在任何時候、任何情境下，都可以幫助我們的內(nèi)在獲得一種穩(wěn)定感。因此，居家網(wǎng)課期間，保持良好生活習(xí)慣和良好的作息，控制玩手機的時間，吃飽睡好，才能夠讓我們安心地著手完成自己想做的事情。
另外，有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們在運動時，肌肉細(xì)胞釋放的鳶尾素不僅能促進(jìn)脂肪分解，還可以進(jìn)入大腦，促進(jìn)神經(jīng)營養(yǎng)因子表達(dá)。一些耐力運動如跑步，可以促進(jìn)大腦釋放神經(jīng)營養(yǎng)因子，提高認(rèn)知能力，減低焦慮、抑郁等癥狀。因此，在我們居家生活的特殊時期，也應(yīng)該保持必要的身體鍛煉，如跳繩、健身操、瑜伽等等，都可以幫忙我們保持良好的狀態(tài)。
04
正向溝通，構(gòu)建和諧親子關(guān)系
疫情期間線上課對于學(xué)生、家長、教師都是一大挑戰(zhàn)，其中更考驗家長，尤其是雙職工家庭。一邊要忙碌工作，一邊還要兼管孩子在家的安全以及線上課程，難免會容易無助煩躁。于是當(dāng)孩子一再出現(xiàn)并且難以改變的作妖行為時，我們常常會條件反射地批評指責(zé)孩子，做不到情緒溫和地循循善誘。然而，說教、批評、指責(zé)只會引起孩子的心理防御，如否認(rèn)自己的錯誤、憤怒地進(jìn)行辯解、自責(zé)、對抗等等，這樣的行為伴隨的負(fù)面情緒會降低孩子的學(xué)習(xí)意愿，阻礙孩子激發(fā)動力去改變，唯有鼓勵、肯定、支持才能給予孩子正向改變的力量。
因此，家長們首先要照顧好自己的情緒，及時覺察自己的想法和需要，在雙方都無法冷靜思考并解決問題時，可以給彼此一些的獨處的空間，先解決情緒，再來解決問題。同樣的，同學(xué)們也要有這樣的意識，面對親子關(guān)系的沖突時，能夠互相傾聽與理解，讓和諧的親子關(guān)系成為我們在面對困難時的重要支撐。
