高考一天天臨近，巨大的壓力讓成都高三學(xué)生劉東吃不好、睡不著，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)情緒暴躁，這讓劉東的家長(zhǎng)非常擔(dān)心，怕會(huì)因此影響了孩子的高考成績(jī)。其實(shí)，每年高考時(shí)，要面對(duì)考試的學(xué)生們有不少都會(huì)出現(xiàn)身體上的各種不良反應(yīng)。如何才能保持良好的狀態(tài)，在考試中發(fā)揮出最好的水平？近日，記者來(lái)到省人民醫(yī)院采訪了相關(guān)科室的醫(yī)生，為考生們“支招”。
放松心情 莫亂吃功能飲料 省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科黃斌醫(yī)生表示，臨近高考，許多考生都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張、焦慮等情緒，這是正常反應(yīng)，不需要過(guò)度擔(dān)心。但如果出現(xiàn)大腦一片空白、易怒、惶恐不安、心慌、食欲紊亂等表現(xiàn)時(shí)，就需要進(jìn)行一定的調(diào)整?？梢赃M(jìn)行心理暗示，增強(qiáng)信心，改善情緒，比如對(duì)自己說(shuō)：“我是最棒的，我一定會(huì)成功！”也可以進(jìn)行放松訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)情緒。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，坐在一個(gè)安靜的環(huán)境中，雙臂和手自然地放于大腿上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，閉上雙眼。
睡不好覺(jué)也是很多考生考前常出現(xiàn)的問(wèn)題。對(duì)此，一方面不要太在意，另一方面可采取一些積極方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。首先要放輕松，順其自然，不要刻意糾正睡眠，不然會(huì)適得其反。然后需要調(diào)整身心狀態(tài)。一是認(rèn)知調(diào)整，不要擔(dān)心幾天休息不好就會(huì)影響自己長(zhǎng)期積累的知識(shí)成果，影響高考成績(jī)。二是放松訓(xùn)練，可采取臨睡前聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，分散對(duì)高考焦慮情緒的注意力；還可以在安靜舒適的環(huán)境中平躺或坐下，想象一個(gè)熟悉的、令人高興的、具有快樂(lè)聯(lián)想的景致，讓全身輕松。三是在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，可以使人保持平和的心態(tài)，促進(jìn)睡眠。
醫(yī)生提醒，考生千萬(wàn)不要輕易在考前吃安眠鎮(zhèn)靜類藥物使自己入睡。因?yàn)橛行┧幬飼?huì)有后遺作用，會(huì)在服藥后十幾個(gè)小時(shí)都昏昏沉沉，注意力渙散，不能集中精神應(yīng)對(duì)考試。另外，有些考生會(huì)在考試前服用一些功能飲料。但事實(shí)上，目前大部分功能飲料主要含有DHA等促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞發(fā)育及維持的成分，但其對(duì)腦發(fā)育的主要作用也集中于胎嬰兒時(shí)期，對(duì)高考前記憶能力改善作用非常有限，而且服用過(guò)量還會(huì)帶來(lái)一些副作用。通過(guò)在考生的飲食中適當(dāng)增加海魚(yú)，也可以達(dá)到補(bǔ)充DHA的目的。
飲食搭配合理 不可大魚(yú)大肉
考生學(xué)習(xí)緊張，大腦疲勞會(huì)影響食欲和身體健康，所以一定要注意膳食平衡，葷素合理搭配。
省醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的營(yíng)養(yǎng)師曾凱宏認(rèn)為，高考這段時(shí)間的飲食不要太油膩，不要大魚(yú)大肉，要以素菜為主。葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，可吃魚(yú)、瘦肉和雞鴨，但不要吃得太多。不喜歡吃肉的考生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在素菜方面，要選擇新鮮的蔬菜和水果，如剛上市的桃、櫻桃、草莓等。每天的蔬菜攝入量大約在8兩至1斤左右。特別注意不要吃零食，以免主餐時(shí)胃液分泌不足，消化不良。
對(duì)考生而言，最為重要的是吃好早餐。如果不吃早餐或早餐吃得不合理，勢(shì)必影響大腦的能量供應(yīng)并進(jìn)而影響大腦的思考能力，對(duì)學(xué)習(xí)和考試造成負(fù)面影響。血糖直接來(lái)源于富含碳水化合物的糧谷類食品，如面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子等，所以早餐一定要有此類食物。同時(shí)，需要加入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){等，避免血液中葡萄糖濃度很快下降，失去后勁。
午餐要葷素搭配，至少要有主食、肉類和蔬菜。主食的數(shù)量可達(dá)到150克以上。肉類在100克左右，蔬菜250克左右，水果隨意。沒(méi)有條件回家就餐的考生，建議選擇學(xué)校提供的營(yíng)養(yǎng)午餐，盡量不要吃營(yíng)養(yǎng)搭配不合理的路邊店，也不要吃缺乏營(yíng)養(yǎng)且不太衛(wèi)生的拉面、混沌等小吃。
晚餐千萬(wàn)不要吃得太豐盛，尤其是考試期間，要葷素搭配，清淡為主。主食建議選擇粗雜糧、全麥?zhǔn)称?。副食建議選擇魚(yú)蝦類、豆制品和瘦肉類。蔬菜要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜（如芥藍(lán)、西蘭花、油麥菜、油菜、菠菜、小白菜等）和紅黃顏色蔬菜（如西紅柿、南瓜、胡蘿卜等），烹調(diào)方法宜清淡少油。飯后（如果偏胖的話就改為飯前）吃一些水果，有助于幫助消化、增加食欲、緩解緊張。
來(lái)例假不必?fù)?dān)憂 藥物推遲要謹(jǐn)慎 臨近高考，考生們進(jìn)入緊張的沖刺階段。一些高三女學(xué)生擔(dān)心自己例假與高考撞上影響發(fā)揮，有的為了推遲經(jīng)期，還專門(mén)讓家長(zhǎng)購(gòu)買(mǎi)藥物來(lái)推遲經(jīng)期。對(duì)此，省醫(yī)院婦產(chǎn)科的呂群醫(yī)生專門(mén)提醒，藥物推遲月經(jīng)的做法可能會(huì)產(chǎn)生副作用，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
呂群醫(yī)生介紹，例假并不是非避不可，多數(shù)人月經(jīng)期的不適反應(yīng)并不足以影響考試。在月經(jīng)前適當(dāng)服用鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、解痙藥物等也可緩解癥狀，不一定要人為提前或推遲它。部分女生有痛經(jīng)的情況——國(guó)內(nèi)抽樣調(diào)查表明，我國(guó)婦女中痛經(jīng)發(fā)生率為33.1%，主要發(fā)生群體為青春期少女和未婚未育的年輕婦女。這種情況下，可以嘗試使用藥物，使經(jīng)期避開(kāi)考試日期。
如果需要服藥推遲月經(jīng)，也需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，切不可自行購(gòu)藥。呂群醫(yī)生說(shuō)，口服避孕藥服用后可使子宮內(nèi)膜分泌期維持、延長(zhǎng)，達(dá)到推遲月經(jīng)的目的。而單純?cè)屑に厮幬镉捎谄渲胁缓萍に?，推遲月經(jīng)的作用不如避孕藥穩(wěn)定。另外常用的還有安宮黃體酮，由于針劑使用起來(lái)比較麻煩，給女學(xué)生用的一般是口服安宮黃體酮。但安宮黃體酮的應(yīng)用有明確禁忌，如婦科腫瘤、肝腎功能不全等患者不能使用。因此，在使用這類藥物之前，醫(yī)生需要詳細(xì)了解月經(jīng)的情況，并做一些婦科檢查，之后才能決定是否使用藥物。
呂群醫(yī)生還特別提醒，服用藥物后會(huì)有副作用，可能會(huì)影響身體正常規(guī)律，如停藥后月經(jīng)出血量變大、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)、下次月經(jīng)比較混亂等。此外，對(duì)于服藥時(shí)間，提前一周服藥能有效控制月經(jīng)來(lái)的日期，如果太接近月經(jīng)來(lái)的日期才服藥可能就無(wú)法控制。因此，需服藥推遲經(jīng)期的考生應(yīng)該提前計(jì)算好日期。
